Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept von Kleckerlecker

Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept durch Kleckerlecker

Hier ist es Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept. Dieses Rezept von Kleckerlecker geschrieben und kann für 1 Portionen serviert werden.

Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept

Zutaten für 1 Personen

1	Pangasiusfilets
1	Möhre
1	Frühlingszwiebel
1	Tomate
40 g	Reis, trocken
50 g	Mais
20 g	Kräuterfrischkäse, light
100 ml	Grmüsebrühe
	Salz, Pfeffer, Paprika
	Zitronensaft

Vorbereitung für Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept

1. Den Fisch langsam auftauen lassen. Dauert ca. 20 Minuten.
2. Den Backofen auf 180°C vorheizen.
3. Die Möhre schälen, klein schneiden und mit dem Reis kurz garen.
4. Die Tomaten in Würfel , Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Reis und Möhren abgießen und mit dem Gemüse vermengen.
5. Für die Soße Gemüsebrühe, Frischkäse und die Gewürze vermengen, evtl. kurz aufkochen. Das Gemüse mit der Soße in eine Auflaufform geben.
6. Das Fischfilet mit Zitronensaft beträufeln, mit Salz und Pfeffer von beiden Seiten würzen. Den Fisch auf das Gemüse geben und ca. 20 Minuten, mit Alufolie abgedeckt, im Ofen "backen". Falls der Fisch noch nicht gar ist, evtl. nochmal 5-10 Minuten im Ofen lassen.

Was macht der Fisch auf dem Gemüse??? - Rezept - Rezept Infos

Schwierigkeitsgrad	leicht
Zubereitungszeit	keine Angabe
Preiskategorie	€ € €
veröffentlicht am	16.02.2010
Angaben pro 100 g
kJ (kcal)	690 (165)
Eiweiß	4,3 g
Kohlenhydrate	32,1 g
Fett	1,9 g

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