gedünsteter Kabeljau - Rezept Gesendet von wollytheduck

gedünsteter Kabeljau - Rezept geschrieben von wollytheduck

Folgendes ist gedünsteter Kabeljau - Rezept. Dieses Rezept von wollytheduck geschrieben und kann für 1 Portionen serviert werden.

gedünsteter Kabeljau - Rezept

Zutaten für 1 Personen

150 g	Kabeljau Filet
200 g	Spinat frisch
3	Tomaten
2	Knoblauchzehen
0,5 Bund	Lauchzwiebel frisch
1 EL	Olivenöl
	Kräutersalz
1 EL	Salatkerne Kürbis-,Sonnenblumen- und Pinienkerne)

ZUBEREITUNG gedünsteter Kabeljau - Rezept

1. Knoblauch schälen, Frühlingslauch runterschneiden
2. Den frischen Blattspinat mit Tomaten, Knoblauch, Lauchzwiebeln, Kernen, Öl und Salz im Mixer fein zu Brei verarbeiten. Sieht hinterher viel grüner aus als auf den Fotos!
3. Alles erhitzen und bei geschlossenem Deckel 15 Minuten köcheln.
4. Bis dahin läßt sich das auch prima vorbereiten.
5. Den Fisch in die warme Soße einlegen und bei sanfter Hitze geduldig ziehen lassen.

gedünsteter Kabeljau - Rezept - Rezeptinformationen

Schwierigkeitsgrad	leicht
Zubereitungszeit	45
Preiskategorie	€ € €
veröffentlicht am	07.03.2014
Angaben pro 100 g
kJ (kcal)	397 (95)
Eiweiß	7,3 g
Kohlenhydrate	0,8 g
Fett	6,9 g

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