*Diät Tag 1 - Frühstück - Mittagessen und Abendbrot - Rezept Eingereicht von dane8170

*Diät Tag 1 - Frühstück - Mittagessen und Abendbrot - Rezept geschrieben von dane8170

Hier ist es *Diät Tag 1 - Frühstück - Mittagessen und Abendbrot - Rezept. Dieses leckere Rezept wird von dane8170 geschrieben und kann für 1 Portionen serviert werden.

*Diät Tag 1 - Frühstück - Mittagessen und Abendbrot - Rezept

Zutaten für 1 Personen

	Frühstück: ja ihr lest richtig - die Mengenangaben stimmen auf jeden Fall!!
3 Stück	Brötchen oder
4 Scheiben	Vollkornbrot
3 TL	Butter
	oder
3 TL	Margarine
1 TL	Honig
1 TL	Konfitüre nach Wahl
1 TL	Nutella
	*********************************
	Mittagessen: Kartoffelsalat mit Hähnchenbrust
1	Hähnchenbrustfilet
2	Kartoffeln gegart und in Scheiben geschnitten
0,5 kleine	Zwiebel gewürfelt
1	Knoblauchzehen gepresst - kann muß aber nicht "ggg"
2 EL	Essig und etwas warme Gemüsebrühe - je nach Geschmack!!
1 TL	Rapsöl
1 TL	Senf mittelscharf
	Salz, Pfeffer
	*********************************
	Abendbrot: Kabeljau mit Kräutern
150 gr.	Kabeljau frisch Fischzuschnitt
	Salz, Pfeffer aus der Mühle
1 TL	Zitronensaft
250 gr.	Kirschtomaten
1 EL	Öl
1 TL	Mandeln gemahlen
1 EL	Parmesan
1	Knoblauchzehe
1 TL	Thymian gehackt

ZUBEREITUNG *Diät Tag 1 - Frühstück - Mittagessen und Abendbrot - Rezept

1. Also ganz wichtig! Ab sofort 3 Mahlzeiten täglich mit jeweils einer mindestens 5 stündigen Essenspause - Kleine Snacks sind tabu !!
2. Dazu kommt noch Bewegung.... ich habe meine Bewegung auf dem Weg zur Arbeit... ich nehme nicht den Aufzug in den Dritten Stock sonderen nehme die Treppe!! Was auch hilft gleich beim Zähneputzen auf und ab Wippen - es hilft auch wenn man das Pensum von ca. 30 Minuten auf den Tag verteilt.
3. So und nun die Zubereitung der Speisen.
4. Mittagessen:Für den Kartoffelsalat die gekochten Kartoffeln noch warm in Scheiben schneiden und mit den Zwiebeln, Salz, Pfeffer, Essig, Senf und der warmen Gemüsebrühe gut verrühren und durchziehen lassen. Das Filet würzen und cross anbraten.
5. Abendessen:Den gewaschenen Kabeljau salzen und pfeffern und säuern. Die halbierten Kirschtomaten in der Pfanne kurz dünsten und würzen. Das Fischfilet darauf legen und ca. 5 Minuten dünsten. Alles in eine Auflaufform geben. Mandeln, Parmesan, Knoblauch und Thymian vermischen und über den Fisch verteilen. Dies unter dem vorgeheizten Grill ca. 5 Minuten überbacken.
6. Bilder zum Mittag- und Abendessen sind eingestellt!!

*Diät Tag 1 - Frühstück - Mittagessen und Abendbrot - Rezept - Rezeptinformationen

Schwierigkeitsgrad	leicht
Zubereitungszeit	keine Angabe
Preiskategorie	€ € €
veröffentlicht am	09.09.2009
Angaben pro 100 g
kJ (kcal)	849 (203)
Eiweiß	7,1 g
Kohlenhydrate	3,8 g
Fett	17,9 g

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